诸暨信息网
游戏
当前位置:首页 > 游戏

孕期该如何补充铁元素孕期这几种营养素不能

发布时间:2019-09-14 09:05:52 编辑:笔名

  在孕期除了需要补充叶酸以外,还有很多需要补充的元素,你知道有哪些吗?孕期该如何补充铁元素?孕期这几种营养素不能少!

  在除了需要补充以外,还有很多需要补充的元素,你知道有哪些吗?孕期该如何补充铁元素?孕期这几种营养素不能少! 对于很多准妈妈来讲,自从怀上宝宝之后,宝宝就是自己的天,就是自己的地。所以,只要是能够有益于宝宝成长发育的东西,孕妈妈们都愿意为之尝试。 但是要提醒各位孕妈妈,其实在孕期营养补充不在于量多,而在乎质精,特别是重要的营养素不容轻忽。要正确补充营养素才能让妈妈和宝宝更健康安全哦。 所以,准妈妈要想自己宝宝生出来之后健康聪明,那么,在期间适当地多补充这些营养素是很有必要的哦。 孕妇,孕期这几种营养素不能少 孕期摄取足够的叶酸,可预防胎儿脑及脊髓先天性神经管的缺陷。 孕期每日建议摄取量 每日建议量为400μg,孕期需额外补充200μg的叶酸。 食物摄取来源 绿叶蔬菜(如地瓜叶、菠菜、芦笋、甘蓝菜、绿花椰菜、龙须菜)、红萝卜、豆类、荚豆类、核果、菇类、、圣女西红柿、葵瓜子、燕麦、胚芽、酵母、肉类、动物肝脏等强化营养的食品。 蔬菜应煮熟增加摄取量 不少准妈妈认为常吃生菜沙拉,应该不用担心蔬菜摄取不足的问题,但未经烹煮的蔬菜看似量大但事实上体积小,建议吃煮过的蔬菜,才能达到每日建议的摄取量。此外,煮过的蔬菜还可溶掉残留在菜叶上的农药。 碘是一种身体必需的微量元素,人体利用碘与氨基酸合成甲状腺素,人体中所有器官的功能几乎都会受到甲状腺分泌状况的影响。 孕期每日建议摄取量 每日建议摄取量:成年女性为100~115μg;孕期为250μg。 食物摄取来源 碘也可从、海带、紫菜等食物中摄取,但若患有甲状腺功能亢进、自体免疫性甲状腺炎人群,必须节制食用含碘与高碘食物。若要购买含碘的孕妇营养补充品,建议先向医师咨询后再使用。 造血功能正常,维持胎儿身体组织正常运作。 孕期每日建议摄取量 与中期的摄取量与平日相同(每日为15mg),后期每日约增加 0mg。 食物摄取来源 瘦肉、深绿色蔬菜、蛋黄、全谷类、干果类、豆类、贝类、紫菜、黑芝麻、皇帝豆、莲子、红枣、干及绿叶蔬菜(如红苋菜、地瓜叶、菠菜)等食物中摄取,或是深色水果,如葡萄、、苹果等均富含铁质。 满足胎儿成长与孕妇骨骼健康的基本需求。 孕期每日建议摄取量 每日约1200mg。 食物摄取来源 、、干酪、优格、小干、带骨鱼罐头、干米、牡蛎、豆腐、豆干、紫菜、芝麻,干果类、含钙量高的蔬菜(芥兰菜、苋菜、芽等)。 胎儿组织成长不能缺少的营养素。 孕期每日建议摄取量 初期:60g,不需特别增加;孕中、后期:比平常多10g。 孕期各阶段所需营养素大不同 很多准妈妈认为将重要营养素平均摄入即可,实际上各阶段都有侧重营养素,重叶酸、重钙质,孕妈须有针对性地进行摄取。 孕妈妈们在孕期,一定要注意自己的这些孕营养素的摄取哦,因为这不仅仅与你有关,和胎宝宝也有莫大的关系哦~~

孩子咽喉肿痛
5岁小孩不爱吃饭怎么办
小孩不爱吃饭原因
瘀血阻络的疏通方法