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瑜伽有哪些姿势?练习瑜伽有何好处?[图]

发布时间:2019-10-16 10:43:06 编辑:笔名

现如今,瑜伽非常流行,因为瑜伽能给人带来很多的好处,令人骨骼舒展,矫正身姿,可以使人身形挺拔,气质超群。同时,瑜伽的练习也不易受地点的影响,只要是地方开阔,没什么风,透气性良好的场所均可以练习瑜伽。今天,给大家介绍一组十分钟的瑜伽动作。

1、十分钟健身瑜伽

直立,两脚并拢,双手自然垂放,握拳,肩部上耸,往后绕。

直立,两脚并拢,双手侧平举,掌心向前,手腕向后活动。

两脚分立,双腿及上身向右转90°,双手置于背后,互抱肘部,弯腰,身体前倾,上身贴近右腿。

直立,两脚并拢,双手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿尽量与地面平行。

两脚分立,距离与臀部同宽,右手自然下垂,左手屈肘,按住头部,头部随身体往右侧弯。换边重复。

两腿并拢,脚尖触地,双手撑地,成板式。右腿屈膝,往前抬,由外向里转一圈,向后伸直,换左腿,重复。

坐下,上身挺直,两腿并拢,屈膝,膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好),双手向前伸直,同时,小腿抬起,与大腿成一直线。

2、练习瑜伽的好处

1.瑜伽能消除烦恼——减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的;

2.瑜伽能提高免疫力——增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;

3.瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;

4.瑜伽能让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。

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